連上8天班你郁悶嗎?8連班易患疲勞綜合征

今起連上8天班，你郁悶了嗎?長(zhǎng)時(shí)間工作又恰逢年終考核，確實(shí)有可能讓人“抑郁”。專家建議：將任務(wù)分為小塊來處理，每完成瑣碎的小任務(wù)可以給自己加油鼓勁。

“三天的假期就這么悄無聲息地過去了，想著明天開始就要連上8天班。不是5天，不是6天，是8天班哪!你是不是四肢無力，肢無力，無力，力……”小長(zhǎng)假結(jié)束，工作走起!不過從昨天晚上開始，不少網(wǎng)友就在微博上發(fā)出了有關(guān)“8連班”的哀號(hào)。

要連上8天班，您是不是也抑郁了呢?不過心理專家表示，這種節(jié)后綜合征和職業(yè)倦怠出現(xiàn)的確是很正常。對(duì)大部分人來說，這種郁悶的情緒也是正常的情緒表達(dá)，“就好像感冒一樣，一個(gè)冬天總得來幾次。”而且，對(duì)連上8天班，表現(xiàn)出不同感覺的人，他們的身體也會(huì)產(chǎn)生不一樣的反應(yīng)。

連上8天班，你什么反應(yīng)？

剛從臺(tái)灣玩了一趟回來

她說：想到上班心都涼了

在南京鼓樓區(qū)工作的秦小姐絕對(duì)屬于“悲觀派”。本來需要上班的12月31日，秦小姐也向老板告了假，于是雙休加元旦連成了一個(gè)“大長(zhǎng)假”，和朋友一起報(bào)了團(tuán)去了臺(tái)灣。五六天的時(shí)間，秦小姐在臺(tái)灣玩過了癮，在景點(diǎn)大飽眼福，在商圈血拼，大包小包昨天傍晚才回到南京。回到家還忙著給“戰(zhàn)利品”拍照、發(fā)微博。過了晚飯的點(diǎn)，秦小姐忽然想起明天還得上班，而且是一連8天，情緒一下子就跌到了谷底。“完全不想去上班。想到明天得早起，擠公交，然后面對(duì)一堆工作，面對(duì)老板、同事，簡(jiǎn)直是一下子心都涼了。”

面對(duì)“8連班”，“悲觀派”總是感慨“好日子”消逝得太快。他們可能剛剛經(jīng)歷了一次旅行，或是和朋友們的聚首，或是單純宅在家中享受了假期生活。接下來的超長(zhǎng)工作日，又讓下一次的休息時(shí)間的等待時(shí)間顯得相當(dāng)漫長(zhǎng)，由此對(duì)即將到來的工作日也產(chǎn)生抵觸、悲觀的情緒。

他們也說——

@小兜兜_我滴乳名叫胖娣哈哈：不知不覺六天的小長(zhǎng)假結(jié)束了尤其傷感啊???接下來魔鬼般的日子要開始了??????直接升天吧

@兔子滴777：兩個(gè)死宅今晚終于炒菜吃了……結(jié)束了面條速凍水餃的懶人生活……但是，明天也要開始上班了……每次長(zhǎng)假結(jié)束的夜晚都覺得痛不欲生啊有木有!!這個(gè)元旦沒得快了些啊……

熬過這個(gè)月就有指望了

他說：春節(jié)還會(huì)遠(yuǎn)嗎？

相對(duì)于上8天班，學(xué)生族明顯淡定一些。雖然接下來要連上8天課，可是再堅(jiān)持一個(gè)多禮拜，長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月的寒假就會(huì)來臨——有著這樣的期待，也不那么難熬了。

同樣淡定的還有心態(tài)比較好的上班族們。在國(guó)稅局工作的郭先生就告訴記者，每次過了元旦，感覺春節(jié)就在向自己招手。雖然這最后的一個(gè)多月工作上的事情很多，加班也是常事，可是想著最多也就苦這一個(gè)多月，又不是看不到頭，就覺得一切都是可以忍受的。

他們也說——

@張倩421：五天的元旦小長(zhǎng)假結(jié)束了，恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)生活有點(diǎn)不適應(yīng)，不過沒關(guān)系，再堅(jiān)持七天考完試就放寒假啰。

@太陽花的微笑1：長(zhǎng)假結(jié)束了，明天開始8天工作日啊。天氣又那么冷，再上一個(gè)月班就回家過年啰。

房奴孩奴覺得工作是好事

她說：干得越多獎(jiǎng)金越多

也不是所有人都對(duì)工作“絕望”。揚(yáng)子晚報(bào)記者采訪中，還真發(fā)現(xiàn)了一群“斗志派”。對(duì)他們來說，2012年1月4日是個(gè)全新的開始。“又是一年了，看著日歷就好像自己站到了一個(gè)新的節(jié)點(diǎn)上一樣。”在南京一家嬰幼兒用品公司工作的史小姐告訴記者，家中一套房子還有房貸要還，一個(gè)1歲的孩子“嗷嗷待哺”，工作8天不在話下，“我們是按業(yè)績(jī)算獎(jiǎng)金的，工作越多獎(jiǎng)金越多啊，上班是好事。”

而同一個(gè)單位的李小姐則告訴記者，她從昨天已經(jīng)就已經(jīng)到單位加班了，對(duì)她來說不是“8連班”，而是“9連班”。“不過也沒關(guān)系，我早就調(diào)整好心態(tài)了。借用電子游戲的說法，我要原地‘滿血復(fù)活’，再出發(fā)。”

他們也說——

@向前feel：三天小長(zhǎng)假結(jié)束，接著上班的日子，還有什么比賺錢養(yǎng)活自己更重要的!

@就就o0O：長(zhǎng)假結(jié)束，回來上班了，其實(shí)有工作的日子很充實(shí)!

面對(duì)“8連班”，你頭疼什么?

馬上要年終考核，出個(gè)錯(cuò)不得了

“8連班”苦悶的情緒來自哪里?很多人可能以為答案是：長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作帶來的勞累。不過，在記者的調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，有些“愁緒”的來源還真有些讓人意外。

比如昨天不少人在愁上班第一天的堵車問題。網(wǎng)友@十二月的樹就在微博中說道，“元旦假期就這樣結(jié)束了，節(jié)日氣氛似乎不太濃，就像一個(gè)普通的周末。想到明天一早擁擠的交通，哎!還是開始準(zhǔn)備早餐面包吧!”

和交通問題相比，“年終”帶來的一些問題似乎更為頭疼。一位在傳媒公司上班的女士告訴揚(yáng)子晚報(bào)記者，她最怕在最后關(guān)頭出大差錯(cuò)，“離最后節(jié)點(diǎn)太近了，領(lǐng)導(dǎo)肯定會(huì)印象深刻，年終考評(píng)時(shí)一個(gè)錯(cuò)能頂一年里幾個(gè)錯(cuò)，甚至一年的辛苦努力都白費(fèi)了。這么長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)上班，又累，萬一出錯(cuò)真是吃不消。”

此外，臨近年終正好是許多單位寫總結(jié)的時(shí)間，不少上班族深怕自己做得不夠好，心里比較抵觸。還有因?yàn)榻?jīng)濟(jì)不景氣而有點(diǎn)懸的年終獎(jiǎng)、年末的人事變動(dòng)等原因，也是這段時(shí)間讓不少上班族頭疼的問題。

背后揭秘

1月份心理病人多 8連班易患疲勞綜合征

“每年1月份，讓上班族心煩的事情有特別多，受到刺激就容易爆發(fā)出來。”一位心理咨詢師說，近期來他這里咨詢的人都特別多，不想上班、不想應(yīng)酬、不想面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)……各種問題都有。其中，25到50歲的中青年人群是抑郁癥的主要發(fā)病人群，占門診量的80%。上有老下有小的沉重負(fù)擔(dān)，使現(xiàn)代人很容易患上“心靈感冒”。

“今年還比較特殊，接著連上8天班，職場(chǎng)人確實(shí)容易出現(xiàn)心理問題。”江蘇省人民醫(yī)院心理科王昊飛醫(yī)生告訴記者，對(duì)上班族來說，這段時(shí)間容易出現(xiàn)慢性疲勞綜合征和職業(yè)倦怠同時(shí)“發(fā)作”的情況。

王昊飛醫(yī)生解釋，很多職場(chǎng)人本來就存在“過勞”的情況，而大家過節(jié)也難以稱得上是真正輕松，很多人在節(jié)假日旅行，大吃大喝或是走親訪友，甚至比上班還累。接連上8天班，有些人因?yàn)槠�勞累積的問題則可能出現(xiàn)爆發(fā)。

通常來說，心理問題可能先于軀體問題，出現(xiàn)如心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，思緒混亂，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決等等。因?yàn)槟昴┦虑槎�，上班時(shí)間長(zhǎng)也會(huì)讓職業(yè)倦怠更明顯，通常表現(xiàn)為對(duì)工作缺乏激情而導(dǎo)致的情緒低落等等。

年前經(jīng)濟(jì)壓力大 還易與“年終抑郁”疊加

“慢性疲勞綜合征”趕上年底，還很容易變成“年終抑郁”，王昊飛醫(yī)生就接診過不少年終抑郁的病例。

最常見的病因年終經(jīng)濟(jì)上壓力比較大。王醫(yī)生就曾經(jīng)碰到過外地來寧的一些年輕人，因?yàn)槟晡部梢灶A(yù)見的經(jīng)濟(jì)上的不如意，而明顯焦慮。

前幾天還有一位女士，年末正準(zhǔn)備調(diào)動(dòng)工作，卻又沒把握，因此整宿整宿地睡不著覺，最后只好到醫(yī)院來。

因此，如果8天班弄得自己得了“慢性疲勞綜合征”，如果繼續(xù)下去，與年終抑郁疊加，患者的精神情況可能更不樂觀。

一個(gè)人容易得什么病，跟性格有關(guān)

同樣是上8天班，每個(gè)人的認(rèn)識(shí)可能不一樣。有些人會(huì)這樣說：“要上8天班呀!”另一些人會(huì)說：“上8天就8天，沒什么的。”傅素芬說，這兩種說法給人的感覺是不一樣的，對(duì)人的身體也會(huì)產(chǎn)生不一樣的效果。

有第一種想法的人，開心不起來，上班可能會(huì)沒有精神，沒有愉悅感，生活質(zhì)量就不會(huì)高;有第二種想法的人，選擇了對(duì)自己有利的語言表達(dá)方式，這些人是樂觀的。

“不要小看對(duì)同一件事物的不同看法，有些人悲觀，有些人樂觀，這不是由事件導(dǎo)致的，而是一種態(tài)度，這種態(tài)度對(duì)身體也會(huì)有影響。”傅素芬說，其實(shí)很多疾病是心身疾病，比如糖尿病、高血壓、冠心病、癌癥等，發(fā)病的主要原因是由心理因素導(dǎo)致的。人的個(gè)性分為A、B和C型，個(gè)性不一樣，心身疾病也不一樣。比如A型，這類人屬于急性子，容易得冠心病和高血壓;C型的人敏感、多疑，喜歡猜忌，得癌癥的概率就比較高。

連上8天班，真正讓你煩惱的是什么

其實(shí)，不僅僅是連上8天班讓很多人感到情緒低落。陳正昕告訴記者，每年年末，來他這里咨詢的人都特別多，不想上班、不想應(yīng)酬、不想面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)……各種問題都有。

“這個(gè)時(shí)候，正好是許多單位回顧總結(jié)的時(shí)間，不少上班族深怕自己做得不夠好，心里就特別抵觸上班，怕見到領(lǐng)導(dǎo)。讓他們心煩的事情有很多，正好在這個(gè)節(jié)點(diǎn)上，受到刺激爆發(fā)出來了。”

陳正昕建議，如果上班族感到年末考評(píng)給自己太大壓力，或許應(yīng)該重新評(píng)估一下自己的工作能力和目標(biāo)。“把工作分割成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，把遠(yuǎn)大的目標(biāo)分解成一小步近期就能實(shí)現(xiàn)的，這樣壓力可能會(huì)稀釋，成就感反而會(huì)更明顯。”

有幾種放松法，或許可以試一試

壓力無處不在，你需要的是給身體里累積的壓力，找到一個(gè)流淌的出口。陳正昕的建議是，從今天開始，焦慮的上班族試試心理治療中常用的放松法。

第一招，呼吸放松法。

可以采用腹式呼吸或者憋氣呼吸。慢慢地深深吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩呼出。

“呼氣時(shí)盡量告訴自己，現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會(huì)呼吸的感覺。”陳正昕說，呼吸放松法的關(guān)鍵，就是要讓“心”一起參與呼吸。

第二招，肌肉放松法。

先做筋骨，然后慢慢放松。比如用力握緊拳頭10秒鐘，然后放松，這樣交替做幾組，可以抵制恐懼或焦慮的發(fā)生。

傅素芬老師則強(qiáng)調(diào)，上班前一天，大家要停止瘋玩，調(diào)整一下生活習(xí)慣，“通俗一點(diǎn)說，就是讓生物鐘回到正常的上班時(shí)間，最好有一天時(shí)間過渡，一天不行，半天也是有必要的。”

傅素芬說，身體是有記憶的，習(xí)慣了凌晨?jī)扇�點(diǎn)睡，要提前到11點(diǎn)睡，是睡不著的;反過來也一樣。而身體的器官功能、代謝，也是有規(guī)律的，“所以，生活規(guī)律不能總是亂糟糟的，不然身體代謝會(huì)吃不消。”

身體代謝跟不上規(guī)律的變化，會(huì)怎樣?傅素芬解釋，這樣人的抵抗力就會(huì)下降。“人體有九大系統(tǒng)，其中免疫系統(tǒng)很重要。人體內(nèi)的細(xì)胞在分裂時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些不好的細(xì)胞，這時(shí)免疫系統(tǒng)就要及時(shí)去識(shí)別、消滅這些壞細(xì)胞。當(dāng)人體抵抗力下降時(shí)，無法及時(shí)消滅不好的細(xì)胞，這些壞細(xì)胞就會(huì)繁殖，身體健康就無法得到保證。”