有調(diào)查顯示，長(zhǎng)假結(jié)束后，近六成上班族表示自己有“節(jié)后綜合征”：惡心、頭暈、提不起精神。而幼兒園的小朋友節(jié)后第一天上學(xué)，又會(huì)回到開學(xué)第一天的“哭海”狀態(tài)，讓家長(zhǎng)、老師們頗為抓狂。更有甚者，6日開始，蘇城各大醫(yī)院的急診科突然來(lái)了一群病人，他們大多是腸胃炎和感冒患者。

　　眼看著明天就要上班了，今天你是否已經(jīng)收拾好心情和狀態(tài)，整理好剛剛拿回家的行李，接回了寄養(yǎng)在寵物醫(yī)院的愛寵，從容地準(zhǔn)備上班、上學(xué)了呢？而在一大波“長(zhǎng)假綜合征”的來(lái)勢(shì)洶洶下，大伙又該如何應(yīng)對(duì)呢？昨天，記者就個(gè)別典型案例進(jìn)行了專門咨詢，希望對(duì)大家有一定幫助。

　　記者 籽言

　　病癥一：

　　胡吃海塞后，身體傷不起

　　感冒發(fā)熱、腸胃炎的最多

　　昨天是周一，走進(jìn)蘇大附二院急診室，雖然病人跟平時(shí)差不多，但在這樣的節(jié)假日里，輪崗的護(hù)士、醫(yī)生是忙瘋了。記者觀察發(fā)現(xiàn)，大部分前往就診的就兩種患者，一種是感冒患者，另一種是急性腸胃炎患者。

　　周先生昨天約了人去太湖邊吃飯，上午11點(diǎn)30分，朋友們?nèi)�三兩兩到�?chǎng)，大家驚訝地發(fā)現(xiàn)，一桌6人中，竟然有4人都在感冒。“真是奇了怪了，前兩天也就晚睡了一點(diǎn)，沒想到就感冒了”，周先生說(shuō)，正當(dāng)他郁悶地擦著鼻涕的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)另外三個(gè)好友也都感冒了，大家聊開來(lái)才知道，大多是晚上玩得太晚，睡得太晚造成的。

　　無(wú)獨(dú)有偶，汪媽媽5日開始就發(fā)現(xiàn)自家寶寶有點(diǎn)不太對(duì)勁，走路總是一瘸一拐的，問(wèn)寶寶哪疼，孩子也說(shuō)不出來(lái)，依然蹦蹦跳跳的。昨天下午，汪媽媽終于忍不住了，帶寶寶去醫(yī)院檢查，竟然是感冒病毒引起的。醫(yī)生說(shuō)，感冒好了，其他癥狀自然就好了。“我還真是過(guò)個(gè)節(jié)，漲姿勢(shì)了”，汪媽媽笑言。

　　“長(zhǎng)假最后兩天，每天最多的是呼吸科、消化科患者，感冒發(fā)熱、腸胃炎的患者較多，感冒患者要比平時(shí)多出三成左右。”一名護(hù)士邊給患者掛水，邊匆匆說(shuō)道。記者由其他市立醫(yī)院了解到，10月1日到10月5日，類似患者情況還好，到了10月6日后，感冒患者和腸胃炎患者突然開始增加。來(lái)自蘇大附二院門診數(shù)據(jù)顯示，昨天前往該院門診就診的感冒患者有200余人，相比10月1日、2日、3日、4日都要多出一倍以上，基本達(dá)到平時(shí)周一看病高峰的峰值。

　　醫(yī)生介紹，假期里好多病人因?yàn)樵陲嬍撤矫鎸?duì)自己有所放縱，導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不適，“長(zhǎng)假期間暴飲暴食，會(huì)擾亂人體的生物鐘，影響各系統(tǒng)、器官的正常功能，直接導(dǎo)致免疫力下降，一些易發(fā)常見病便乘虛而入，會(huì)使人出現(xiàn)消化不良、食欲不佳、精神不濟(jì)等癥狀。”

　　專家對(duì)策：

　　蘇大附二院門診辦公室主任孫紅告訴記者，長(zhǎng)假內(nèi)，疲勞、缺乏休息、空氣污染是造成感冒、腸胃不適的主因。因此，在長(zhǎng)假最后一天，專家建議大家在家要注意休息、保養(yǎng)，為正常的工作、學(xué)習(xí)做好調(diào)整準(zhǔn)備。除了休息，還要注意飲食清淡。“節(jié)后幾天的主食，可以以谷類粗糧為主，可以適量在湯粥里增加玉米、燕麥等成分。”孫紅同時(shí)指出，節(jié)后幾天要還要注重膳食纖維的補(bǔ)充，調(diào)理下腸胃。

　　病癥二：

　　孩子玩得太開心打亂作息時(shí)間

　　聽說(shuō)快要上學(xué)了完全不在狀態(tài)

　　昨天一早，爸爸唐先生和媽媽趙女士的手機(jī)上都接到了一條短信，短信來(lái)自女兒幼兒園的老師，老師在短信中友情提醒家長(zhǎng)，晚上要督促孩子早點(diǎn)睡覺，不要讓孩子太過(guò)興奮，調(diào)整下作息時(shí)間。趙女士一看，老師說(shuō)得確實(shí)有道理，長(zhǎng)假里他們夫妻帶著孩子去了三天杭州，兩天常州，孩子天天都玩到很晚才睡，以前的午睡也沒有了。他們本想著昨天再去一趟無(wú)錫，現(xiàn)在看到老師的提醒短信后，這才反應(yīng)過(guò)來(lái)，趕緊取消了行程。

　　“過(guò)了一個(gè)長(zhǎng)假，這個(gè)瘋孩子還能安安靜靜上學(xué)堂嗎？”昨天下午，爸爸黃先生一邊給女兒拍著玩耍的照片，一邊滿臉憂愁。黃先生說(shuō)，女兒上幼兒園第一天就有焦慮癥，哭得歇斯底里的，后來(lái)雖然逐漸習(xí)慣了下來(lái)，但是一個(gè)長(zhǎng)假一過(guò)，估計(jì)又得“回到解放前”了。除了幼兒園小朋友，還有一些剛上小學(xué)的孩子也是老師和家長(zhǎng)焦慮的對(duì)象，不少小學(xué)班主任老師這幾天一直在通過(guò)短信、朋友圈、QQ群向家長(zhǎng)們發(fā)布提醒，預(yù)防孩子們?cè)陂_學(xué)第一天出現(xiàn)不適應(yīng)。

　　專家對(duì)策：

　　孩子們會(huì)有節(jié)后綜合征，比如晚上興奮睡不著，白天上課打瞌睡，注意力不集中，情緒焦躁不安，遲遲不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)等。為了讓孩子擺脫節(jié)后綜合征，老師提醒家長(zhǎng)，務(wù)必及時(shí)調(diào)整孩子的作息，并幫助孩子盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。一年只有兩個(gè)長(zhǎng)假，一個(gè)是春節(jié)，一個(gè)是國(guó)慶，很多家長(zhǎng)會(huì)在這個(gè)難得的假期帶著孩子外出旅行，不過(guò)建議家長(zhǎng)不要把行程安排得太滿，尤其是把日程安排到7號(hào)，最后留出2天時(shí)間給孩子休息。

　　如果放假7天都在旅行，孩子會(huì)非常疲勞，一不小心可能還會(huì)染上感冒或其他疾病，且沒有得到充分休息勢(shì)必會(huì)加重節(jié)后綜合征。有些家庭在國(guó)慶長(zhǎng)假期間沒有選擇外出旅游，而是完全在家里休息。由于沒有學(xué)業(yè)壓力，孩子們往往容易長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩電腦游戲，最后作息時(shí)間也出現(xiàn)了不規(guī)律。

　　事實(shí)上，產(chǎn)生“節(jié)后綜合癥”的根本原因就是作息不規(guī)律。因此，家長(zhǎng)在假期最后兩天，要對(duì)孩子玩電腦、看電視等進(jìn)行時(shí)間限制，并注意以身作則。在假期快結(jié)束的兩天，幫助孩子調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，督促孩子早睡早起，保持充足的睡眠，幫助孩子調(diào)整生物鐘，逐漸恢復(fù)到上學(xué)時(shí)的作息習(xí)慣。

　　病癥三：

　　長(zhǎng)假尾聲，朋友圈各種曬焦慮

　　沒玩夠、怕上班、不來(lái)勁、睡不著

　　“還有2天就要上班了，怎么辦？不想上班！”“想到明天要上班，就不來(lái)勁！”……打開微博、微信圈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人在假期結(jié)束前兩天就開始焦慮了。他們雖然還在旅途中，但已經(jīng)開始焦慮上班后的各種不適和各種不安。

　　昨天一早，還在興化度假的陳女士就被老公喊回了蘇州，原因是，馬上就要上班了，趕緊回家收收心吧。陳女士是9月30日就自駕回興化老家的，玩到10月5日，還是沒玩夠，在老公幾次催促下，她只能打道回府。“一早喝了早茶，必須要回去了”，陳女士在微信圈發(fā)了條可憐楚楚的微信。和陳女士有著同樣“不開心”情緒的朋友還有很多，不少人一邊在外面旅游，一邊就開始焦慮，節(jié)后該怎么辦了，“現(xiàn)在天天和朋友胡吃海塞，真的很難適應(yīng)‘清心寡欲’的日子啊……”

　　專家對(duì)策：

　　上班族大多都有“節(jié)后綜合征”，尤其是在國(guó)慶這種長(zhǎng)假之后，通常在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。許多人會(huì)覺得晚上睡不著，早上起不來(lái)，一天過(guò)得昏昏沉沉，打不起精神，工作時(shí)注意力難以集中，神經(jīng)衰弱和過(guò)敏患者都大幅度增加。

　　專家建議，節(jié)后綜合征只是心理上的疲態(tài)，而非疾��；一般節(jié)后一周左右，即可恢復(fù)。神經(jīng)衰弱患者可輕輕按摩頭部，做其他小事分心或聽音樂(lè)等；也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次由慢而深的呼吸；同時(shí)還可通過(guò)咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用藥物，改善情緒。

　　出現(xiàn)腸胃不適的患者可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，飲食盡量清淡；步行、慢跑或做體操，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)逐漸恢復(fù)正常。

　　同時(shí)，大家不妨通過(guò)一些心靈體驗(yàn)來(lái)平復(fù)心情，比如回味假期美好的記憶，約個(gè)朋友吃飯并分享假期遇到的故事，如果感到消沉，不妨做個(gè)深呼吸，回想一下假期某個(gè)美好的瞬間。