激動(dòng)易怒、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、潮熱多汗……你是否發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增長(zhǎng)，以上癥狀日益在身上顯現(xiàn)出來(lái)？當(dāng)心了，你可能進(jìn)入了更年期！

　　年輕女性如何保住健康，不讓青春提前“謝幕”？中年女性如何平穩(wěn)度過(guò)更年期？前日，在世界更年期日，我區(qū)一家醫(yī)院圍繞這一話題開(kāi)展了一次專題講座。

　　壓力過(guò)大會(huì)使更年期提前

　　計(jì)生集愛(ài)醫(yī)院院長(zhǎng)黃玲在講座上表示，每年的10月18日為“世界更年期關(guān)懷日”。在醫(yī)學(xué)上，更年期被稱之為“圍絕經(jīng)期”，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失、從有生育能力到無(wú)生育的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，它的提前出現(xiàn)，就是女性“早老現(xiàn)象”的表現(xiàn)。

　　更年期女性雌性激素分泌下降，此時(shí)也正是許多疾病明顯增加的時(shí)候，更年期來(lái)得越早，對(duì)女性健康威脅越大，比如糖尿病、骨質(zhì)疏松、心腦血管疾病、婦科腫瘤等眾多疾病都會(huì)在女性更年期來(lái)臨。

　　“壓力過(guò)大，造成體內(nèi)激素環(huán)境的改變以及內(nèi)分泌紊亂，是左右更年期出現(xiàn)的主要因素。”黃玲說(shuō)，一般情況下，更年期是在50歲左右出現(xiàn)，但根據(jù)個(gè)體所處環(huán)境、心理、身體條件差異，出現(xiàn)的時(shí)間也不一樣。比如，食品、環(huán)境質(zhì)量的下降，體力勞動(dòng)的減少，以及蛋白質(zhì)、脂肪等的超標(biāo)攝入，都會(huì)在不同程度左右女性更年期出現(xiàn)時(shí)間。

　　此外，更年期提前也與女性的生育狀況有關(guān)，過(guò)于晚婚、晚育，都是不符合女性正常生理規(guī)律的，都對(duì)更年期出現(xiàn)的時(shí)間有影響。

　　樂(lè)觀心情可抵御更年期

　　“更年期不是突然出現(xiàn)的，它是有一個(gè)過(guò)程的。但是遺憾的是，很多女性在癥狀出現(xiàn)的最初，沒(méi)有意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性。”黃玲表示，不少女性在更年期癥狀出現(xiàn)前，就會(huì)出現(xiàn)乏力、記憶力減退、煩躁等。但大家都不會(huì)認(rèn)為這是身體在報(bào)警，能意識(shí)到并且上醫(yī)院就診的人少之又少。

　　更年期是女性不可跨越的生理階段。怎么預(yù)防？黃玲說(shuō)，樂(lè)觀心情、營(yíng)養(yǎng)保障、規(guī)律生活、積極運(yùn)動(dòng)，能幫助女性抵御更年期。

　　面對(duì)更年期的到來(lái)，首先，女性需要不斷進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)，始終保持良好的心態(tài)，這對(duì)保持青春常駐、延緩衰老十分重要。其次，30歲以后，女性要注意營(yíng)養(yǎng)保障�？梢赃x擇富含B族維生素的食物，如粗糧、骨湯、豆類、牛奶等。

　　在生活上，規(guī)律的生活易于使人情緒處于穩(wěn)定中。而情緒穩(wěn)定，身體內(nèi)的激素水平、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)就會(huì)處于平衡狀態(tài)，也對(duì)抵御更年期有十分重要的作用。

　　此外，積極參加體育活動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，增加免疫力。

　　重慶晨報(bào)重慶永川讀本記者 鄧鑫

　　溫馨小貼示>

　　步入更年期的女性，應(yīng)減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因?yàn)楹芏喙瞎�蔬菜都是餐桌上的天然降脂藥�?/p>

　　平時(shí)飲食中，注意多食用黃瓜、茄子、綠豆、香菇、番薯、山楂、蘋果等果蔬，這樣對(duì)更年期女性而言，更利于健康。