如今糖尿病患者越來越多，很多人對此病心生畏懼，擔心自己哪天也成為其中一員。其實，只要了解健康常識，在生活中有意識地避免多吃、少動、熬夜等現(xiàn)代惡習，就能有效遠離糖尿病。最近網絡熱傳很多防糖尿病的妙招，下面讓小編將其中最“靠譜”的8個介紹給大家。

　　不得糖尿病的八個秘訣

　　1、減輕體重。各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，并且超重越多患病風險越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。

　　2、每天走路30分鐘。糖尿病防治指南建議，每周應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節(jié)，且對關節(jié)的損害較小。

　　3、適量喝咖啡。哈佛大學公共衛(wèi)生學院研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風險�？Х扔欣�尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發(fā)骨質疏松。另外，早起喝比較好，可把體內多余的水分排出，且一上午比較清醒。

　　4、選擇高纖維素食物。研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調節(jié)上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

　　5、經常深呼吸。研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。田慧教授說，除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節(jié)交感神經，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的后果。

　　6、保證充足睡眠。研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。田慧教授表示，不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠質量不好的人，如果自我調整不過來，就該吃藥�，F(xiàn)在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要應撐著。

7、不要獨居。國外研究表明，獨居的人患糖尿病的風險高。田慧教授說，正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的，獨居的人如果自我約束力差，容易作息不規(guī)律，養(yǎng)成不良生活習慣的幾率高。不過，自我約束能力強、健康素養(yǎng)高的人沒事。

　　8、45歲以后關注血糖。專家說，45歲以上是糖尿病高發(fā)人群，特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人，應多關注血糖。并且，空腹血糖超過5.6毫摩爾/升就要查餐后血糖，以免成為“漏網之魚”。

　　糖尿病高危人群需提高警惕

　　糖尿病防治的關鍵在于早期發(fā)現(xiàn)。以下這些都屬高危人群：有糖調節(jié)受損史；年齡45歲；超重、肥胖，男性腰圍90cm，女性腰圍85cm;2型糖尿病患者的一級親屬；高危種族；有巨大兒生產史，孩子出生體重4kg，妊娠糖尿病史；高血壓，血壓140/90mmHg，或正在接受降壓治療；血脂異常，或正在接受調脂治療；心腦血管疾病患者；有一過性糖皮質激素誘發(fā)糖尿病病史者；BMI（體重指數，體重除以身高的平方得出的數值）28kg/㎡的多囊卵巢綜合征患者；嚴重精神病和長期接受抗抑郁癥藥物治療的患者；長期保持靜坐生活方式。