我們的日常生活必須科學(xué)順應(yīng)人體生物鐘，只有按“點(diǎn)”行事，才能事半功倍。近日，美國(guó)《女性健康》雜志就列出了以下10個(gè)“最佳健康時(shí)間表”。

　　1．吃補(bǔ)藥：早上維生素、晚上補(bǔ)鐵、睡前補(bǔ)鈣。一般藥物說(shuō)明書(shū)上都會(huì)明確標(biāo)出“用法用量”。維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也應(yīng)遵循最佳時(shí)間。最新研究指出，早上8點(diǎn)最適合服用維生素，晚上7點(diǎn)人體對(duì)鐵的吸收效果最佳，臨睡前補(bǔ)鈣最合適。

　　2．吃甜點(diǎn)：11點(diǎn)前。11點(diǎn)前吃甜食不容易發(fā)胖，因?yàn)樗鶖z入的脂肪大多會(huì)很快轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。午飯后30—60分鐘，喝一杯純咖啡既幫助消化，又能燃燒脂肪。另外，18點(diǎn)之前吃晚飯，有助減肥。3．喝茶：飯后1小時(shí)�？崭购炔枰讓�(dǎo)致胃炎，而飯后立即喝茶，也不利健康。因?yàn)椴柚泻�有鞣酸，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。喝茶的最佳時(shí)間是飯后1小時(shí)。

　　4．喝酸奶：飯后2小時(shí)。飯后2小時(shí)左右，胃酸被食物稀釋，這時(shí)喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低谷，因此晚飯后2小時(shí)或睡前喝酸奶補(bǔ)鈣效果更好。

　　5．健身：16點(diǎn)—18點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段，身體各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平：體溫最高；肌肉力量和彈性最強(qiáng)；肺活量和心臟功能更好；味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感；全身協(xié)調(diào)能力最好。最適合的運(yùn)動(dòng)包括：球類運(yùn)動(dòng)、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)等。

　　6．性愛(ài)：8點(diǎn)和19點(diǎn)—21點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，最甜蜜性愛(ài)有兩個(gè)時(shí)段，一是早晨8點(diǎn)，大多數(shù)男性都有自然“晨勃”，一覺(jué)醒來(lái)后，雙方都精力充沛，性敏感更強(qiáng)，性愛(ài)更容易達(dá)到高潮。二是19點(diǎn)—21點(diǎn)，這是忙完一天工作后，心情最放松，最容易獲得性高潮的時(shí)段。

　　7．懷孕：17點(diǎn)—19點(diǎn)。這個(gè)時(shí)段，男性精子數(shù)量、質(zhì)量及活力處于一天中的最佳狀態(tài)，而這個(gè)時(shí)段恰巧也是女方排卵時(shí)間。因此，17點(diǎn)—19點(diǎn)更容易懷孕。

　　8．調(diào)節(jié)免疫力：21點(diǎn)—23點(diǎn)。此時(shí)是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時(shí)間。最好選擇聽(tīng)音樂(lè)等放松活動(dòng)，而不要看電視或上網(wǎng)等，聽(tīng)半小時(shí)以上古典音樂(lè)最能幫助調(diào)節(jié)免疫能力。古典音樂(lè)屬于低音波音樂(lè)，可讓心情更加平和。

　　9．美容：16點(diǎn)—20點(diǎn)。這時(shí)血液中含氧量有所提高，皮膚能充分吸收營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)最適合去美容院做保養(yǎng)。專家建議：20點(diǎn)—23點(diǎn)最不適合做美容護(hù)理，特別是皮膚護(hù)理，容易出現(xiàn)水腫、出血及炎癥等問(wèn)題。

　　10．?huà)D科檢查：月經(jīng)后3—7天。此時(shí)子宮頸開(kāi)口最大，婦檢不適感最少。這個(gè)時(shí)段最適合做宮頸刮片，檢查效果更準(zhǔn)確。另外，乳房檢查最好選在月經(jīng)來(lái)潮的第10天進(jìn)行。

　　11.鍛煉大腦：10點(diǎn)—11點(diǎn)，20點(diǎn)—21點(diǎn)。這段時(shí)間人體激素分泌節(jié)律最旺盛，做做智力題，最有助于鍛煉大腦。

　　12.午睡：14：00。此時(shí)身體的體溫可幫助你快速進(jìn)入深度睡眠，僅10—20分鐘的時(shí)間，就能讓你一下午精力充沛。