原標(biāo)題：5大壞習(xí)慣讓你成為癌癥候選人 9個(gè)飲食秘訣保你不得癌

人的身體有60兆—100兆個(gè)細(xì)胞，我們作為這個(gè)“細(xì)胞共和國(guó)”的國(guó)王，學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)它們，渴了給它們水喝，餓了給它們適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，累了讓它們休息，才能減少它們轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞的幾率。

有專(zhuān)家指出，如果減少以下五種不良生活習(xí)慣，就能將我們從“癌癥候選人”的名單里刪除。

第一種：坐下不想動(dòng)

上班一坐就一天，回家陷在沙發(fā)里不想動(dòng)。千萬(wàn)別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。

德國(guó)專(zhuān)家指出，人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動(dòng)量的增加而增加，久坐的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少，大大增加患癌幾率;日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，胃癌患者大多平時(shí)吃得太飽和久坐不動(dòng);

美國(guó)研究表明，久坐的人比常運(yùn)動(dòng)的人患結(jié)腸癌的可能性高40%—50%，男性還易罹患前列腺癌。

專(zhuān)家指出，工作每2個(gè)小時(shí)，必須起來(lái)活動(dòng)15分鐘以上。

第二種：蔬果吃得少

大魚(yú)大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病。千萬(wàn)別小看這一生活習(xí)慣帶來(lái)的危害。

由著性子吃一是會(huì)造成肥胖，近年來(lái)的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關(guān)。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走有害物質(zhì)。不吃蔬菜水果，會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。三是導(dǎo)致缺乏維生素。

研究顯示，不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人，肺癌發(fā)病率要高7倍;缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大;葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發(fā)的重要原因。

專(zhuān)家指出，要保證身體需要，每天應(yīng)吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過(guò)75克，體積相當(dāng)于一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠(yuǎn)離癌癥的最好辦法。

第三種：老是憋大便

想去大便，可偏偏工作太忙走不開(kāi)，或一時(shí)找不到衛(wèi)生間，只能使勁憋著。一回兩回還行，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出問(wèn)題。

糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產(chǎn)物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會(huì)被重復(fù)吸收，刺激腸黏膜。據(jù)調(diào)察，沒(méi)時(shí)間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。

專(zhuān)家建議，一定要抓住一天中“便意”最濃的時(shí)刻，一個(gè)是早晨起床后不久，一個(gè)是吃飯后。便意一般只會(huì)持續(xù)幾分鐘，一旦錯(cuò)過(guò)很難再捕捉到。早上實(shí)在沒(méi)時(shí)間排便，可以調(diào)整到較空閑的晚上。

吃完晚飯后散散步，對(duì)腹部進(jìn)行順時(shí)針按摩，然后無(wú)論有無(wú)便意，定時(shí)去蹲蹲廁所。一般3—5分鐘沒(méi)有大便排出，就應(yīng)該放棄，不要長(zhǎng)時(shí)間呆在廁所看書(shū)看報(bào)。

第四種：夜晚不睡覺(jué)

很多人因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽辜影?還有人趕時(shí)髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的“派對(duì)動(dòng)物”。英國(guó)科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30—50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才會(huì)休息。

專(zhuān)家指出，熬夜一方面會(huì)造成生物鐘紊亂，

另一方面，夜間燈光會(huì)破壞人體褪黑素形成，而這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門(mén)來(lái)。熬夜最好不要超過(guò)12點(diǎn)。

如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺(jué)，漆黑的環(huán)境有助于身體中褪黑素的生成。

第五種：老喝滾燙水

很多人喜歡閑暇時(shí)泡杯功夫茶，殊不知，這現(xiàn)沖現(xiàn)泡“趁熱喝”的茶，可能為食道癌埋下隱患。原因就在于，滾燙的水會(huì)燙傷食道黏膜，引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等，時(shí)間久了，可能發(fā)生癌變。

專(zhuān)家建議，食物或飲料如果覺(jué)得燙，千萬(wàn)別性急往下咽。帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙，吃的時(shí)候尤其要當(dāng)心。喝熱飲千萬(wàn)不要用吸管。

那么，防癌抗癌的飲食秘訣是什么呢?

1、 蔬菜：動(dòng)物性蛋白=2：1

這是美國(guó)癌癥研究機(jī)構(gòu)(American Institute for Cancer Research)提出的原則，正餐食用至少三分之二的蔬菜類(lèi)，而動(dòng)物性蛋白最多不能超過(guò)三分之一。

2、 多吃深色蔬果

蔬果類(lèi)含有許多抗癌營(yíng)養(yǎng)素，而且顏色越深，所含的營(yíng)養(yǎng)就越多，包括深綠色、紅色和橘色。除了本身營(yíng)養(yǎng)豐富外，它們也能幫助你維持健康的體重，而肥胖往往是許多癌癥的因子。

3、 吃一頓豐盛的早餐

葉酸(folate)是一種維生素 B，能對(duì)抗大腸癌、直腸癌與乳癌。你可以在一些早餐中找到它，如強(qiáng)化的麥片，全谷類(lèi)食品，還有柳橙、瓜類(lèi)和草莓。其他葉酸的來(lái)源有蘆筍和蛋，豆類(lèi)、太陽(yáng)花種子、菠菜和長(zhǎng)葉萵苣(romaine lettuce)。葉酸最好的來(lái)源不是補(bǔ)充劑，而是攝取足夠的蔬果以及谷類(lèi)食品。

4、 不要吃太多加工肉品

少吃臘腸、火腿和熱狗，可幫助降低大腸癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，日常生活中少吃經(jīng)過(guò)煙燻和腌漬的肉類(lèi)食品，也能減少?gòu)倪@些加工食品中吃進(jìn)致癌物質(zhì)的機(jī)會(huì)。

5、 減少飲酒量

口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌和乳癌都跟酒精有關(guān)，酒精還會(huì)提高結(jié)腸、直腸發(fā)生病變的機(jī)會(huì)。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)(American Cancer Society)建議，男生一天最多喝2杯酒，女生則是1杯。

6、多喝水

喝水不只能解渴，還能稀釋膀胱中致癌物質(zhì)的濃度，并且讓你更常排尿，讓致癌物質(zhì)更快從體內(nèi)排出，能提高保護(hù)你免於膀胱癌的侵襲。

7、 吃辣

印度香料中有一種特殊的成分—-姜黃素(curcumin)，國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，這種成分能抑制多種癌細(xì)胞的轉(zhuǎn)型、增生和攻擊性，也有助於抗癌。

8、減少高溫油炸等烹調(diào)方式

高溫油炸、燒烤肉品，會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，而燉煮、清蒸產(chǎn)生的壞分子則相對(duì)較少。無(wú)論如何，當(dāng)你享受這些美味的肉類(lèi)時(shí)，記得同時(shí)要搭配大量的蔬菜，以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。

9、糖分本身無(wú)害，但會(huì)取代其他更好的食物

糖分本身并不會(huì)直接造成癌癥，但是它會(huì)讓你吃不下其他更營(yíng)養(yǎng)的食物。而且糖分的熱量大多很高，吃多了肥胖也容易上身，而體重過(guò)重則是致癌因素之一。水果不僅含有健康的維生素，它的自然甜味通常也是建議攝取糖分的來(lái)源。