核心提示：英國教授發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于6個小時的人，體內(nèi)會有711種基因的功能發(fā)生了改變，涉及新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等領(lǐng)域。睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人在一天內(nèi)的活躍程度忽高忽低。

　　睡眠

　　盡管一周正常的睡眠就足以讓受損基因恢復(fù)正常，但研究者仍認(rèn)為，這會引發(fā)嚴(yán)重的健康隱患，如肥胖癥、心臟病和糖尿病等。缺乏睡眠還會導(dǎo)致人的認(rèn)知功能受損，降低人們安全駕駛等方面的能力。

　　睡眠時間

　　最佳睡覺時間

　　最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21～23點)至寅時(3～5點)末，也就是在晚上9點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

　　另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11～13點)也要安排半個小時入睡，午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯。

　　每天保證一定的睡眠時間是必須，但是也要保證每天都要有好的睡眠質(zhì)量。推薦9個小妙招提高睡眠質(zhì)量。

　　注意臥室燈光

　　1、注意臥室燈光

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)��?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

　　2、買張舒適的床

　　通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

　　限制白天睡眠時間

　　3、限制白天睡眠時間

　　除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　4、從300倒數(shù)，每次遞減3

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　下午2點后別喝咖啡

　　5、下午2點后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料�？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達(dá)到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。

　　6、睡前沖個熱水澡

　　臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　好睡眠

　　7、睡前4小時停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　8、降低臥室室溫

　　當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。

　　9、睡前3小時不進(jìn)食

　　睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。