如果有個(gè)一周就能提升幸福感的“藥方”，你會(huì)不會(huì)嘗試？首都師范大學(xué)心理系王巖團(tuán)隊(duì)開展的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綜合鍛煉、睡眠、冥想、擁抱這四種簡(jiǎn)單易行的方法，一周內(nèi)能明顯提高幸福感。具體的做法可歸納為“3536”。

3次鍛煉。一周至少進(jìn)行3次身體鍛煉，每次活動(dòng)時(shí)間不少于40分鐘。很多研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦愉悅因子內(nèi)啡肽的釋放，讓人覺(jué)得快樂(lè)、興奮。再加上運(yùn)動(dòng)能讓身體機(jī)能、心肺功能等得到提升，人的整體狀態(tài)就精神很多。

5個(gè)擁抱。每天擁抱5個(gè)人，家人、愛(ài)人、朋友、同事，甚至擁抱自己。擁抱對(duì)人體免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都十分有益。當(dāng)我們擁抱他人時(shí)，身體會(huì)釋放催產(chǎn)素，這一物質(zhì)能引發(fā)身體的愉悅體驗(yàn)，提高人的信任感。另外，溫暖的擁抱就像無(wú)言的撫慰，可以明顯降低孤獨(dú)感，讓人身心獲得滿足。

3天早睡。晚上不想睡，早上不想起是不少都市人的通病。熬夜讓人身心俱疲，自然難以享受生活。一周至少3個(gè)晚上在10點(diǎn)半前上床睡覺(jué)，慢慢養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，能讓人感覺(jué)體力充沛、頭腦清醒，以更積極的姿態(tài)迎接每一天。

6次冥想。很多人覺(jué)得“冥想”很玄乎，冥想到底是想什么？其實(shí)，冥想就是什么都不想。它是一種認(rèn)知控制訓(xùn)練，讓大腦放空而進(jìn)入寧?kù)o平和的身心狀態(tài)�？梢杂�“深度呼吸法”練習(xí)：關(guān)注自己的呼吸，深吸氣，感受腹部鼓起，再呼出，重復(fù)數(shù)次；如果精神分散了，不要緊，集中注意力，再呼吸，將注意力轉(zhuǎn)移到自己的身體，慢慢體驗(yàn)過(guò)程中的平靜和放松。▲

來(lái)源：人民網(wǎng)―生命時(shí)報(bào)