原標(biāo)題：提醒：5類人警惕“秋季抑郁”！自我調(diào)節(jié)用3招

　　“自古逢秋悲寂寥”，秋季的肅殺、悲涼之氣總讓一代代文人墨客在這個季節(jié)，抒發(fā)著更多的悲歡離合，悲秋也由此而來。

　　上海仁濟(jì)醫(yī)院心理科主任駱艷麗提醒，科學(xué)也證明,秋天的確是一個情緒易于波動的季節(jié)。臨床上,患者在秋季產(chǎn)生抑郁情緒的現(xiàn)象十分常見,目前研究發(fā)現(xiàn)日照時間的減少會引發(fā)“秋季抑郁”。值得注意的是“秋季抑郁”會伴有睡眠增多、食欲增強(qiáng)及體重增加等癥狀,這與典型抑郁的發(fā)作的睡眠減少、食欲減退、體重減輕并不相同,出現(xiàn)這些癥狀對于診斷“秋季抑郁”有較高的參考價值。

　　“秋季抑郁”多發(fā)人群多集中在:

　　1.性格敏感多疑,性格內(nèi)向、不善于傾訴者。

　　2.工怍壓力大的“上班族”。

　　3.更年期女性,孕產(chǎn)婦或老年人,部分學(xué)齡期兒童。

　　4.剛經(jīng)歷了負(fù)面生活事件沒得到及時心理疏解的人群。

　　5.常年在室內(nèi)工作并且體質(zhì)較弱及平日極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,尤其是平時對寒冷比較敏感的人。

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師和嵐說，在這個季節(jié)， “悲秋”就要沖沖喜!

　　叩牙齒，津液可潤肺

　　七情傷五臟，就如“怒傷肝，喜傷心，憂傷脾，悲傷肺，驚傷腎”。悲秋之感會傷到肺氣，而肺氣虛的人，也更容易產(chǎn)生悲秋之感。而同時，外感六淫中，風(fēng)寒暑濕燥火的燥也對應(yīng)秋季。所以，要解決悲秋，還要潤肺。

　　和嵐建議，每天早晚叩齒各36次，然后將口中的津液分三小口慢慢咽下。同時，補(bǔ)充一些秋梨膏、荸薺、百合、蜂蜜等潤肺食物，避免秋燥。

　　去爬山，讓心快起來

　　除了要潤肺以外，和嵐說，從中醫(yī)角度來說，肺屬金，與秋季相應(yīng)，肺主管呼吸，對氣候的變化更敏感。讓心快起來，改變呼吸節(jié)律，不失為對抗悲秋的好辦法。

　　使人心快的感覺就很容易使人放松，感到高興，也可以化解悲涼，運動就是加快心跳的好方法，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，并促進(jìn)大腦分泌一種讓人高興的物質(zhì)——5-羥色胺。

　　在這個季節(jié)，比較適合的運動就是去登山、去遠(yuǎn)眺，看看似火的紅葉，看看爛漫的秋花，在這些美麗的景色中運動，慢慢消融掉那份憂郁和惆悵。

　　笑出來，用喜來沖悲

　　中醫(yī)認(rèn)為，“喜勝悲，悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜”，就像食物鏈一樣，各種各樣的情緒也會相互克制和影響。對于秋季的悲，就需要沖沖喜來戰(zhàn)勝。

　　喜氣從何而來呢?古時候的人就通過征兵和訂婚來獲取，建功立業(yè)的豪情壯志、訂婚的歡喜之氣，都可以讓這悲秋的淚很快晴朗起來。而現(xiàn)在，就可以通過各種娛樂節(jié)目來緩解，比如聽相聲、看二人轉(zhuǎn)、影視劇等，讓你開懷大笑，把郁悶悲憤都疏散開。(綜合自健康時報、 新華每日電訊)

來源：人民網(wǎng)-健康時報