原標(biāo)題：提醒：5類(lèi)人警惕“秋季抑郁”！自我調(diào)節(jié)用3招

　　“自古逢秋悲寂寥”，秋季的肅殺、悲涼之氣總讓一代代文人墨客在這個(gè)季節(jié)，抒發(fā)著更多的悲歡離合，悲秋也由此而來(lái)。

　　上海仁濟(jì)醫(yī)院心理科主任駱艷麗提醒，科學(xué)也證明,秋天的確是一個(gè)情緒易于波動(dòng)的季節(jié)。臨床上,患者在秋季產(chǎn)生抑郁情緒的現(xiàn)象十分常見(jiàn),目前研究發(fā)現(xiàn)日照時(shí)間的減少會(huì)引發(fā)“秋季抑郁”。值得注意的是“秋季抑郁”會(huì)伴有睡眠增多、食欲增強(qiáng)及體重增加等癥狀,這與典型抑郁的發(fā)作的睡眠減少、食欲減退、體重減輕并不相同,出現(xiàn)這些癥狀對(duì)于診斷“秋季抑郁”有較高的參考價(jià)值。

　　“秋季抑郁”多發(fā)人群多集中在:

　　1.性格敏感多疑,性格內(nèi)向、不善于傾訴者。

　　2.工怍壓力大的“上班族”。

　　3.更年期女性,孕產(chǎn)婦或老年人,部分學(xué)齡期兒童。

　　4.剛經(jīng)歷了負(fù)面生活事件沒(méi)得到及時(shí)心理疏解的人群。

　　5.常年在室內(nèi)工作并且體質(zhì)較弱及平日極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,尤其是平時(shí)對(duì)寒冷比較敏感的人。

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師和嵐說(shuō)，在這個(gè)季節(jié)， “悲秋”就要沖沖喜!

　　叩牙齒，津液可潤(rùn)肺

　　七情傷五臟，就如“怒傷肝，喜傷心，憂(yōu)傷脾，悲傷肺，驚傷腎”。悲秋之感會(huì)傷到肺氣，而肺氣虛的人，也更容易產(chǎn)生悲秋之感。而同時(shí)，外感六淫中，風(fēng)寒暑濕燥火的燥也對(duì)應(yīng)秋季。所以，要解決悲秋，還要潤(rùn)肺。

　　和嵐建議，每天早晚叩齒各36次，然后將口中的津液分三小口慢慢咽下。同時(shí)，補(bǔ)充一些秋梨膏、荸薺、百合、蜂蜜等潤(rùn)肺食物，避免秋燥。

　　去爬山，讓心快起來(lái)

　　除了要潤(rùn)肺以外，和嵐說(shuō)，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，肺屬金，與秋季相應(yīng)，肺主管呼吸，對(duì)氣候的變化更敏感。讓心快起來(lái)，改變呼吸節(jié)律，不失為對(duì)抗悲秋的好辦法。

　　使人心快的感覺(jué)就很容易使人放松，感到高興，也可以化解悲涼，運(yùn)動(dòng)就是加快心跳的好方法，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來(lái)，并促進(jìn)大腦分泌一種讓人高興的物質(zhì)——5-羥色胺。

　　在這個(gè)季節(jié)，比較適合的運(yùn)動(dòng)就是去登山、去遠(yuǎn)眺，看看似火的紅葉，看看爛漫的秋花，在這些美麗的景色中運(yùn)動(dòng)，慢慢消融掉那份憂(yōu)郁和惆悵。

　　笑出來(lái)，用喜來(lái)沖悲

　　中醫(yī)認(rèn)為，“喜勝悲，悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜”，就像食物鏈一樣，各種各樣的情緒也會(huì)相互克制和影響。對(duì)于秋季的悲，就需要沖沖喜來(lái)戰(zhàn)勝。

　　喜氣從何而來(lái)呢?古時(shí)候的人就通過(guò)征兵和訂婚來(lái)獲取，建功立業(yè)的豪情壯志、訂婚的歡喜之氣，都可以讓這悲秋的淚很快晴朗起來(lái)。而現(xiàn)在，就可以通過(guò)各種娛樂(lè)節(jié)目來(lái)緩解，比如聽(tīng)相聲、看二人轉(zhuǎn)、影視劇等，讓你開(kāi)懷大笑，把郁悶悲憤都疏散開(kāi)。(綜合自健康時(shí)報(bào)、 新華每日電訊)

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