今天，你吃的早餐是什么？國內(nèi)一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上班族容易便秘的原因，竟然出在早餐上面？預(yù)防便秘，我們又應(yīng)該怎么辦？一連串問題的答案，接下來就由小編為你揭曉！

　　國內(nèi)最新的一份“便秘與情緒表現(xiàn)”的問卷，針對1311名、25歲以上的上班族進行調(diào)查，只要排便頻率為四天以上才排一次、排便時要出很多力氣、或一周內(nèi)超過一次排出硬球狀糞便，便屬于便秘，同時評估便秘者近一周內(nèi)的情緒表現(xiàn)。

　　調(diào)查顯示，便秘的上班族，逾5成會情緒易怒，調(diào)查更指出，主因之一是早餐“纖維不足”，多為面包、蛋餅等精致淀粉類食物。超過5成的上班族鬧便秘，且便秘者當(dāng)中，高達33.3%有憂郁傾向，較無便秘者高出17.6%，更有25.6%便秘者有中度、重度的情緒困擾。

　　如何緩解便秘問題

　　1、不做夜貓子

　　長期無規(guī)律的夜貓子作息時間會導(dǎo)致生物鐘規(guī)律被破壞，植物神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能紊亂，誘發(fā)便秘也就不足為奇了。

　　2、不做“忍”者

　　其實，正常人排便是有一定規(guī)律的，每天到了“便”點大腸就會反射便意告訴你應(yīng)該排便了。若當(dāng)便意出現(xiàn)的時候常憋住便便，錯過正常的排便時間，整個的排便反射終將會被破壞掉，排便間隔越來越久，導(dǎo)致不便或排便困難。并且，大腸會回吸大便里的水分，便便在腸道里越久就會越干燥以致難以排出。

　　3、不做廁所里的“文人”

　　老一輩人上廁所或許都喜歡帶著報紙消磨時間，對年輕一輩來說，上廁所必定抱著手機去。閱讀或游戲都會延長上廁所的時間，給肛門造成不必要的壓迫。

　　4、 不做“懶人”

　　腸道的蠕動不僅需要糞便的刺激，也需要外力的輔助。現(xiàn)代人長期久坐少動，缺少運動，只會導(dǎo)致腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，所以很容易發(fā)生便秘。

　　5、 不放任嘴巴

　　攝入過多油炸膨化食品、各種肉食、油膩重口味食物、甜食等，會影響腸胃的消化功能，并且這些上火的食物會傷津液導(dǎo)致腸燥以致便秘。因此，保持飲食均衡與清淡易消化，可有效預(yù)防和改善便秘。

　　6、合理用藥

　　治療便秘，千萬不能濫用瀉藥�？梢赃x擇較為溫和的中藥或中成藥，如首薈通便膠囊，進行調(diào)理。其配方包含何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人參，白術(shù)，枳實，“通養(yǎng)”結(jié)合，具有潤腸通便，瀉濁排毒，養(yǎng)陰益氣的功效，有效促進患者的胃腸道蠕動和腺體分泌，同時還能夠養(yǎng)腸潤腸，全面改善便秘癥狀，提高排便質(zhì)量。療效確切，是通便排毒，減肥降脂的國家專利組。

來源：家庭醫(yī)生在線