今年因疫情學(xué)生過了一個(gè)最漫長的寒假，部分同學(xué)可能出現(xiàn)對疫情恐慌、焦慮大多數(shù)還是及時(shí)了解疫情、了解防控常識已經(jīng)適應(yīng)目前疫情居家學(xué)習(xí)的，但是還有一部份同學(xué)不適應(yīng)目前疫情居家學(xué)習(xí)的，出現(xiàn)睡眠障礙如晚上不想睡、白天不想起床、導(dǎo)致睡眠后移，出現(xiàn)入睡困難、無力、精神不集中、學(xué)習(xí)困難、記憶力差、上網(wǎng)課效率差，甚至出現(xiàn)不想學(xué)習(xí)，懶動、乏力、消極悲觀等。

 青年學(xué)生之所以出現(xiàn)上述情況，主要原因有以下幾個(gè)方面：

 1、生活習(xí)慣不好：有的學(xué)生平時(shí)就喜歡晚睡晚起，夜間玩游戲、看直播、瀏覽新聞、熬夜學(xué)習(xí)等，造成生物鐘紊亂。

 2、未開學(xué)，在家上網(wǎng)課，無人監(jiān)管，自律性差，放縱自己，生活無規(guī)律，導(dǎo)致精力不集中，記憶力下降，睡眠障礙。

 3、飲食無規(guī)律，早上未起床導(dǎo)致無法吃早餐，晚上熬夜消耗大，餓了吃零食，饑飽不均，消化功能紊亂，影響了睡眠。

 青年學(xué)生如何才能保證健康睡眠呢?市東方人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任魏賢玉來幫您：

 1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，自律的人成功的機(jī)會更大，不自律就會出現(xiàn)消極，不僅影響睡眠，還不利于進(jìn)取。一般早上6點(diǎn)左右起床，洗漱后適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，早上要吃好，按學(xué)校要求有計(jì)劃學(xué)習(xí)，完成學(xué)校學(xué)習(xí)計(jì)劃后，還要把自己的知識面拓寬，藝多不壓人，開卷必有益。中午飯后根據(jù)習(xí)慣適當(dāng)午睡，半小時(shí)為宜。晚上吃少點(diǎn)，最遲不能晚于11點(diǎn)睡覺，因?yàn)橥屎谒匾?1時(shí)到零時(shí)3點(diǎn)分泌最多，錯(cuò)過這一時(shí)間不利于健康。睡前不要做劇烈運(yùn)動，不飲濃茶、咖啡。

 2、養(yǎng)成自覺學(xué)習(xí)，按學(xué)校要求制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，有日計(jì)劃、周計(jì)劃、月計(jì)劃，就經(jīng)常與老師溝通，把自己的想法及時(shí)向老師匯報(bào)或請教，不會就問。學(xué)問學(xué)問，不懂就問才有學(xué)問。不要自己不會也不問，自己死鉆研，費(fèi)時(shí)費(fèi)力，不利于學(xué)習(xí)。

 3、保證睡眠時(shí)間，青年人睡眠在7-8小時(shí)，充足睡眠才有利于青年人身心發(fā)育，切忌熬夜和睡懶覺，睡眠過多，同樣不利于身心健康。

 4、睡眠是負(fù)誘導(dǎo)性睡眠，只有心靜才能睡眠好，所以睡前切記不思考問題，學(xué)會放松、泡泡腳、梳梳頭有利放松和睡眠。

 5、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，根據(jù)自己愛好和具體情況，選擇適合自己的活動，保持每天不少于1小時(shí)鍛煉。

 睡眠健康咨詢電話：0516-69850906 0516-69850926

 徐州市東方人民醫(yī)院心理科