人的一生中有30%的時間是在睡眠中度過的，而在這30%的時光中你又會產(chǎn)生無數(shù)的夢境，心理學(xué)家很早的時候就開始將夢境與人類的心理健康聯(lián)系起來，透過夢境可以窺探人類潛意識中的奧秘。

現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)做夢不僅與心理健康，更加與生理健康息息相關(guān)。

1. 做夢幫助大腦返老還童

研究發(fā)現(xiàn)，做夢與人類的記憶能力有直接的關(guān)系，尤其會影響到人類的長期記憶;夢境對于大腦就像一組編碼程序，它可以幫助大腦以一種更加有效的思維架構(gòu)來儲存記憶，同時夢境還會在潛意識中影響人類的行為，人類會不自覺地受到他們做的夢的驅(qū)使，去追求夢境中的事物——研究發(fā)現(xiàn)許多成功人物的傳奇故事都源于一個看似偶然的夢境，正所謂夢想!夢境通常發(fā)生在連續(xù)睡眠90分鐘以后，這個階段被醫(yī)學(xué)界稱為REM——快速眼動階段;同時值得一提的是，只有在這種狀態(tài)下大腦才會得到充分的休息和恢復(fù)，英語中將這一過程稱為Rejuvenation，中文有返老還童之意。換句話說做夢能使你的大腦得到充分的休息并恢復(fù)活力

2. 睡眠時間有講究

看了上面的小知識是不是從未如此地渴望投入自己的夢境呢?需要注意的是，要醞釀出一個能夠改變?nèi)松�的夢境的第一步是要有一個高質(zhì)量的睡眠。不然很容易走火入魔出現(xiàn)一個噩夢哦!

就從睡眠時間說開來吧，所謂的最佳睡眠時長其實是應(yīng)人而異的，每個人都會需要被區(qū)別對待。但是總的來講，每晚6個半小時至8個小時的睡眠時間是必須的，如果你經(jīng)常睡眠時間超過8個小時，這確實是抑郁癥的一種征兆，而相反的如果少于6個半小時，那你的身體就得不到充足的休息了，同時如果你錯過了6個半小時至8小時這個最佳時段的話，身體內(nèi)的多巴胺分泌會減少，這種元素最大的作用就是提供人腦愉悅感，由于缺乏睡眠，維持愉悅感的多巴胺無法正常分泌，大腦就會命令人類通過吃喝、攝入尼古丁等方式來彌補多巴胺的缺失;

3. 關(guān)注睡眠質(zhì)量

要做好夢，另一個不能忽視的重要元素就是睡眠質(zhì)量;如果你希望能獲得曾在你睡夢中出現(xiàn)過的完美身材的話，睡眠質(zhì)量就是關(guān)鍵，高質(zhì)量的睡眠能使你保持體形、同時變得更加積極、更富有熱情。要獲得好的睡眠質(zhì)量的第一步就是要確保自己養(yǎng)成一個有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，有規(guī)律的、舒適的睡眠能夠增加人體荷爾蒙的分泌，使你容光煥發(fā)，皮膚亮彩。照著下面的4點來獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量

* 保持臥室的清潔通風(fēng)，四季都要使臥室的溫度盡量保持在一個較為涼快的溫度上，較低的溫度能使你睡得更好

* 睡前兩小時勿飲酒，很多人誤以為飲酒有助于睡眠，因為很簡單，酒勁上頭的你似乎一沾枕頭就不省人事了，但是3個小時后就有你好看了，通常你會莫名其妙地在半夜里醒過來，這是因為3個小時前使你入睡的酒精已經(jīng)揮發(fā)的所剩無幾，酒精帶來的麻醉身體的效果也消失殆盡，這個時候大腦中一些原先被酒精灌醉的細胞被從新激活(類似于電流突然貫穿身體一樣，細胞會被大腦的生理電流突然激活)，這樣的結(jié)果就是你會驚醒過來的原因，而通常自己卻還不知道怎么回事

* 睡前兩小時勿吃大量飲食，如果睡前吃了太多東西，睡覺的時候胃部還在加班加點的制造胃酸拼命消耗你睡前還沒來得及被消化的東西，而此時你又正好平躺著，這就給了具有腐蝕能力的胃酸一個機會從胃部流入到食道內(nèi)，結(jié)果是第二天早晨你就等著去洗手間倒酸水吧。如果實在有特殊情況無法地避免睡前吃了太多東西的話，只是睡覺的時候為自己多墊一個枕頭在腦袋下面，這樣將頭置于稍高的位置可以緩解胃酸倒流現(xiàn)象，與此相反的一個情況是，有些食物如果在睡前適量食用反而可以促進睡眠，這些食物包括：豆制品、豆類、堅果、奶酪、牛奶、雞蛋等，因為這些食物中含有一種被稱為羥色胺的氨基酸，它能幫助人入睡

* 睡前要“熱身”，不同于健身前，“睡眠熱身”需要你盡量使自己能夠安靜和平緩下來，這樣可以為入睡做好準(zhǔn)備;冥想、輕音樂、擁抱都是理想的方法

* 睡前不要大量飲水，如果你不希望睡到大半夜被你的“生理緊急呼叫員”把你給喊醒的話，同時有些人老抱怨喝了咖啡就無法入睡了，其實這方面仍然是因人而異的，因為同樣情況下，有些人則是不喝咖啡就無法入眠

祝大家夜夜好夢，夢想成真!!!!