當我們選擇通過大吃一頓的方法來減壓時，很容易就會想到諸如三明治、酥餅、蛋糕等可口的零食，但這些食物的高熱量卻也很容易使人發(fā)胖。營養(yǎng)學家表示，其實我們完全可以選擇一種既能減壓又健康美味的零食，這些食物不僅可以給人帶來愉悅的心情，也能幫助我們塑造輕盈的體態(tài)。

　　減壓5種零食最應該多吃

　　葵花子養(yǎng)顏。堅果類的零食當屬零食排行的第一位，葵花子亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。 但葵花子中含油脂較多，血脂高的人不宜多吃。

　　黑巧克力保持好心情。吃黑巧克力能讓人心情愉悅，還可以增加血液中的抗氧化成分，從而起到延緩衰老的作用。

　　酸奶潤腸養(yǎng)胃。酸奶中的益生菌是保護腸道健康的“健康衛(wèi)士”，維護腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。除此之外，多喝酸奶還能美容嫩膚。

　　海苔能補鈣。熱量低、纖維高，富含B族維生素和礦物質(zhì)。多吃海苔能補充鈣，還有抗癌的功效。

　　奶酪保護牙齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。有研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，能有人老牙不老的目標。

　　按摩減壓也不錯：

　　頭部和頸部 先用手指像梳子一樣，在頭發(fā)和頭皮上來回按摩，然后把手指像梳子齒一樣用力壓向頭皮，主要集中在耳朵后部到枕骨的范圍內(nèi)。持續(xù)敲擊，直到頸部。用手指捏住頸部肌肉緊繃和疼痛的部位，或者干脆用手在這些部位打圈按摩，因為這些部位的肌肉很僵硬，所以應適當?shù)卦黾訅毫Α?/p>

　　肩部和背上部 用手指捏揉肩膀后部的肌肉群，可以坐著，也可以站著進行，一只手伸向相反方向的肩膀后部，另一只手托住它的肘部。盡量地向后伸，以按摩到更多的背部肌肉。兩手交替進行。

　　胳膊 用一只手用力擠壓另一只手臂的上部，往下移動，直到腕部。重復這個動作多次，漸漸增大壓力，堅持幾秒鐘。注意，只是用手指肚來擠壓，千萬不要用指甲掐。

　　腿和腳部 將按摩油涂在腿上，用打圈按摩的方法環(huán)繞膝蓋按摩，兩只手輪換進行交叉按摩。在按摩腳的時候，不要忘記腳趾甲周圍。在腳底也涂上按摩油，用拇指做圓圈按摩動作，輕輕地按摩每一個腳趾。如此重復按摩另一只腳。