在快節(jié)奏的生活中，人們面臨的壓力越來越大，加班也成了“家常便飯”。飲食不規(guī)律加上精神壓力過大，導(dǎo)致人在“便便”時也出問題了，排便疼痛、大便干澀、便秘是常有的事兒，便秘尤其是讓人苦不堪言。那么，便秘有哪些危害？如何才能有效治療和預(yù)防便秘呢？

如何才能算便秘？

《中國慢性便秘診治指南（2013）》中指出，如果連續(xù)3天以上沒有解大便，或是排便時感到不順暢，就算使盡力氣，也不見得能讓糞便排出，就可以算是便秘了。

據(jù)新華網(wǎng)報道，多種原因都可導(dǎo)致便秘：比如缺乏身體鍛煉，腸道蠕動慢；水分攝入少；攝入的食物缺乏纖維素；作息不規(guī)律，睡眠不足；工作壓力大，精神焦慮、抑郁、緊張；濫用瀉藥，形成藥物依賴等。

便秘危害是漸進性的

長春中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院中醫(yī)外科教研室主任、肛腸科主任周建華在接受《吉林日報》采訪時指出，長期便秘可對身體造成極大的傷害，也可能誘發(fā)一些疾病。

1、糞便在腸內(nèi)長期滯留會致使其中的有害物質(zhì)再次被吸收，過量吸收有害物質(zhì)可引起胃腸功能紊亂、食欲不振、腹脹、噯氣、肛門排氣多等癥狀。

2、便秘可誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作，甚至引發(fā)猝死。

3、長期便秘還會對大腦造成影響。因為糞便在細菌的作用下會產(chǎn)生大量的有害物質(zhì)，如甲烷、酚、氨等。這些物質(zhì)部分擴散到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，會干擾大腦功能，突出表現(xiàn)為記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等癥狀。

4、長期便秘與結(jié)腸癌的發(fā)生也有一定的關(guān)系，臨床研究發(fā)現(xiàn)，便秘病人結(jié)腸癌的發(fā)病率是正常人的4倍多。

但是，上述的便秘危害是漸進性的，短期內(nèi)作用在人體上并不會出現(xiàn)太大的問題。如今有一些不良商家為了牟取暴利，過度宣傳便秘的危害。作為消費者，要學會區(qū)分，掌握一定的病理常識，理性對待這些促銷手段。

預(yù)防便秘的四個方法

據(jù)《健康報》報道，健康飲食、合理運動和良好的作息習慣都能有效預(yù)防便秘的發(fā)生。

1、養(yǎng)成定時排便的習慣。有便意時應(yīng)及時如廁；排便時，應(yīng)注意力集中，不要玩手機或看報紙書籍。

2、多吃富含膳食纖維的食物，如糙米、芹菜、韭菜、香蕉等。多喝水也有利于排便。

3、適當運動。人們可通過慢跑、做早操等方式增強新陳代謝，促進腸胃蠕動，幫助排便。

4、調(diào)整心態(tài)。偶爾便秘時不要有心理負擔，不能一味尋求藥物的幫助。即使便秘情況較嚴重，也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，切忌盲目依賴藥品或“保健品”。（樂丹）

本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳勝亮進行科學性把關(guān)。

來源：人民網(wǎng)