受訪專家/廣東省中醫(yī)院骨傷二科主任、主任醫(yī)師 陳海云

運動有利于健康，可是不當(dāng)?shù)倪\動將對身體帶來危害�，F(xiàn)實生活中，有很多老年人在健身方面存在著許多誤區(qū)。廣東省中醫(yī)院骨傷二科主任、主任醫(yī)師陳海云為您具體介紹老年人的常見鍛煉誤區(qū)。

誤區(qū)1 爬樓梯

城市里，爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目，認(rèn)為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時間。但其實，爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動作，無疑會加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

提示：爬樓梯不如快步走。如勻速步行，步速80-90步/分，每次15-20分鐘�？焖俨叫�，步速5-6千米/小時，每次步行25-30分鐘。以上均可增加老人腿部肌力和心血管系統(tǒng)的功能。

誤區(qū)2 頭頸部繞旋練習(xí)

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。

提示：老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時靜歇2-3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)、活血化淤的效果。

誤區(qū)3 大運動量練習(xí)

有的老年人覺得，運動強(qiáng)度越大，運動量越大，越是有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。

提示：爆發(fā)性的運動，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧，運動貴在堅持，而不是在于速度和強(qiáng)度。

誤區(qū)4 晨練越早越好

絕大部分老年人認(rèn)為，晨練比暮練好。他們認(rèn)為，早上的空氣質(zhì)量好，適宜鍛煉。鍛煉時間過早，氣溫較低，尤其是春季秋季或冬季，早晚溫差大，老年人晨練容易受涼，罹患感冒、關(guān)節(jié)炎的概率大大升高，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

提示：晨練應(yīng)該選擇在旭日東升的時候，花草樹木經(jīng)過陽光輻射，發(fā)揮光合作用，釋放氧氣，此時才有利于人體健康。

誤區(qū)5 鍛煉累了才有效果

有些老年總是認(rèn)為，運動累了能出一身大汗，才有效果。

提示：鍛煉過程中感到勞累時，應(yīng)該降低、減慢運動，調(diào)節(jié)運動量。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短或者過度疲勞狀態(tài)，應(yīng)該立即終止運動，必要時到醫(yī)院進(jìn)行查治。

誤區(qū)6 運動損傷后“熱敷”

由于運動不科學(xué)，或者身體不協(xié)調(diào)，不時會導(dǎo)致腳踝扭傷等情況，局部組織會出現(xiàn)疼痛、腫脹，有些老年人會立即采用“熱敷”的方法，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。

提示：運動損傷（如腳踝扭傷），正確的處理是：損傷24小時內(nèi)，冷敷（如冰塊），將傷處組織內(nèi)溫度降低,毛細(xì)血管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發(fā)展；24小時后，熱療，加速局部的血液循環(huán)達(dá)到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。（記者 陳映平 通訊員 宋莉萍）